Hoy toca médico: estreñimiento



¡Qué cosas! Ha llegado a mis manos un estudio que ha realizado un laboratorio para conocer el ritmo intestinal de los españoles. De él se desprende que la mitad de los españoles admite que tiene dificultades para ir al baño y un 26% se declara estreñido (yo diría que más, porque ¡qué humor se gastan algunos!) Nombran al estrés como el principal motivo de su problema aunque llegados a esta época del año, las vacaciones son casi sinónimo de estreñimiento. Sí, no nos engañemos: como en casa en ningún sitio.
Según el estudio, uno de cada dos españoles no usa baños ajenos. Un dato que choca con el uso del baño en el trabajo, ya que ocho de cada diez españoles reconocen que lo usan habitualmente o de forma esporádica.
Sin duda, un estudio curioso pero hay que desmitificar algunos aspectos. Lo primero es que cada persona tiene su propio ritmo intestinal, así que no nos empeñemos en ir todos los días a visitar al señor Roca. El que nace bajito, nace bajito, el que nace moreno nace moreno y el nace defecando dos o tres veces a la semana, defeca dos o tres veces a la semana, sin más. Ninguna de estas tres cosas son patológicas.
Pero si resulta que te ha pillado una época mala, y vas al baño menos de lo que para ti es habitual, te voy a dar una serie de tips para combatir este problema:
  • Procura que sea siempre a la misma hora, elige un momento en el que tengas tiempo 
  • Intenta no retrasar la defecación, en cuanto tengas ganas aprovecha la oportunidad (sea tu baño o no)
  • Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (el kiwi, papaya, naranjas, ciruelas y caquis son grandes aliados), yogures bio (qué, aunque no son tan infalibles como anuncian, algo hacen), productos integrales, salvados, semillas como lino o chía
  • Disminuye la ingesta de alimentos astringentes: harinas refinadas, vino tino, queso, arroz, patata, zanahoria, membrillo, yogures
  • Come despacio, masticando bien los alimentos. Esto, además de evitar el estreñimiento, te ayudarán a evitar los temibles gases que van de la mano del estreñimiento
  • Practica regularmente ejercicio. Camina, monta en bici, corre… lo que sea, algo que te guste y de forma regular. No vale hacerte el Camino de Santiago porque estas estreñido y el resto del año quedarte sentado en el sofá
  • Sé que anuncian muchas hierbas y “productos naturales” que son mano de santo. Pero ten cuidado con los cantos de sirena. Muchos no tienen evidencia, #nosinevidencia, y otros muchos son irritantes. Así que es mejor huir de todos ellos
  • Si a pesar de todos estos consejos sigues un poco perezoso, consulta a tu médico de familia. Existe medicación para tu problema y es cosa nuestra indicarte qué es lo que mejor te viene.
Paloma Cano 
Doctora Sin Zapatillas
Médico de Familia
¡¡FELIZ MIÉRCOLES!!

1 Response

  1. 12 julio 2017 at 9:59 am

    Un vaso grande de agua fría de la nevera nada mas levantarse, en auyunas, es un buen remedio. No para hacerlo cada día, sólo en casos esporádicos.

    Gracias x esta serie de "hoy toca médico" tan interesante y didáctica. Nada como la educación para la salud para promover la prevención y el bienestar.

    Un abrazo a cada una.

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